Fit Yulaflı Muzlu Pancake (Şekersiz)
5 dakikada hazırlanan, kabarık ve doyurucu… İlave şeker yok, sadece olgun muzun doğal tatlılığı. Kahvaltıda enerji, ara öğünde lezzet.
Malzemeler (2 kişilik)
- 1 olgun muz
- 2 yumurta
- 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- 1 çay kaşığı kabartma tozu
- Yağlamak için 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı
- Muzu bir kapta çatalla ezin, pürüzsüz hale getirin.
- Yumurta, yulaf, tarçın ve kabartma tozunu ekleyip karıştırın.
- Yapışmaz tavayı kısık ateşte ısıtın, ince bir tabaka zeytinyağı sürün.
- Kepçeyle karışımı dökün, kabarcıklar oluştuğunda çevirin (2-3 dk her yüz).
- Üzerine yoğurt veya meyve ile servis edin.
Beslenme Notu
Porsiyon başına ortalama ~280 kcal, 14 g protein. Rafine un veya şeker içermediği için kan şekeri dengelidir; sabah egzersizinden önce ideal seçimdir.
Egeli Diyetisyen
Bilimsel, sürdürülebilir ve kişiye özel beslenme yaklaşımıyla binlerce danışanına sağlıklı yaşam yolculuğunda eşlik ediyor. Kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve hastalıklarda beslenme alanlarında uzman destek.
Ücretsiz Ön Görüşmeİlgili Yazılar
Tümünü Gör
Fırında Yoğurtlu Tavuk Sote (Düşük Yağ, Yüksek Protein)
Yoğurt marinesi sayesinde içi yumuşacık, dışı altın sarısı bir tavuk. Pirinç değil, bulgur pilavı veya yeşil salata eşliğinde harika.
Devamını Oku
Mercimekli Sebze Çorbası: Bağışıklık Dostu Bir Klasik
Demir, çinko ve C vitamini bir arada. Soğuk havalarda hastalıklara karşı kalkanınız olacak, mide dostu bir mercimek çorbası tarifi.
Devamını Oku
Avokadolu Tam Buğday Tost (10 Dakikada Hazır)
Sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve lifin tek tabakta buluşması. Pratik ama doyurucu — ofis kahvaltısı için kurtarıcı tarif.
Devamını OkuOkumak güzel, uygulamak daha güzel
Bu bilgileri size özel bir beslenme planına dönüştürelim. Ücretsiz ön görüşmede hedefinizi birlikte belirleyelim.
WhatsApp ile Yazın